Как справиться с бессонницей без таблеток

Бессонница, с которой сталкиваются время от времени все люди, может возникать по разным причинам. Она может быть следствием стресса, тревожности, депрессии или других психологических состояний. Физические причины также способны включать боли, дискомфорт, болезни или неудовлетворительные условия сна.

Кофеин, никотин и другие стимуляторы, потребляемые ближе ко времени сна, тоже способны влиять на бессонницу. Нередко, чтобы уснуть, люди принимают самостоятельно нерецептурные снотворные и успокоительные препараты, такие как Валериана, или пользуются рецептами народной медицины.

Кто чаще всего страдает от бессонницы

Существует несколько категорий людей с нарушениями сна. К ним относятся:

1. Взрослые и пожилые люди. Проблемы со сном могут возникать из-за стресса, медицинских состояний, изменений в образе жизни или из-за возрастных факторов.
2. Люди с психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное расстройство и прочими.
3. Люди с хроническими болями.
4. Лица, которые ведут нездоровый образ жизни. Нерегулярное питание, недостаток физической активности, чрезмерное потребление кофеина или алкоголя.
5. Лица, вынужденные работать в ночные смены.
6. Беременные женщины.
7. Те, кто много путешествует, часто меняет часовые пояса.

Немедикаментозные средства от бессонницы

Для устранения этого патологического состояния используются как медикаментозные, так и немедикаментозные методы.

Если проблема не носит хронический характер и не связана с серьезными заболеваниями, справиться с ней можно и щадящими средствами:

1. Чай из трав с успокоительным эффектом перед сном. К ним относятся мелисса, ромашка, мята, пустырник.
2. Теплая ванна. Вода успокаивает, расслабляет мышцы, создает спокойную атмосферу.
3. Лавандовое масло. Можно использовать его в аромалампе или добавить несколько капель в ванну.
4. Мед и молоко. Нужно смешать столовую ложку меда в стакане теплого молока. Мед содержит триптофан, который способствует нормализации сна.
5. Не стоит употреблять напитки с высоким содержанием кофеина и курить в вечернее время.
6. Ложиться спать и просыпаться следует ежедневно в одно время.
7. Создание уютной атмосферы. Важно, чтобы в помещении не было яркого освещения и посторонних звуков.
8. Можно попробовать медитацию, йогу незадолго до сна, которые позволяют расслабиться.
9. Регулярные физические нагрузки способствуют более качественному сну. Но интенсивные спортивные тренировки окажут обратный эффект.

Каждый организм имеет свои особенности, поэтому эффект от указанных действий может быть разным. Если проблемы со сном сохраняются или усугубляются, стоит посетить специалиста.