Не сломаться на фоне тревожных новостей поможет ограничение информации, поддержка друзей, любимая музыка и работа. Можно даже выделить 15 минут в день для тревоги.
Сейчас буквально на каждом углу слышно новости о войне, и полностью абстрагироваться от негатива невозможно, да и не нужно. Как сохранять спокойствие в критических ситуациях – советами поделились эксперты.
Помогут в этом хорошо знакомые всем нам вещи – это спорт и физкультура, общение с людьми, а не затворничество. Слушайте любимую музыку, занимайтесь своими текущими делами, практикуйте осознанность – в этом помогут дыхательные упражнения, медитация и поддержка близких людей.
Мы не можем просто сказать себе, что тревожиться о войне не стоит или угроза нереальна. Но находиться в постоянном стрессе, мягко говоря, не полезно. Кандидат психологических наук, психотерапевт Марина Диденко рекомендует постараться изменить свое отношение к проблеме и выработать определенный алгоритм действий.
Собрать «тревожный чемоданчик» или аптечку не такая уж и плохая идея, это может вас успокоить. Документы, памятные вещи действительно можно сложить в одном месте или подумать, как их быстро собрать, если понадобится.
- Необходимо также ограничить количество информации, которую вы потребляете. Наш мозг фокусируется на негативных моментах, и вы сами «подливаете масла в огонь», если продолжаете постоянно читать негативную информацию,- говорит Марина Диденко,
- Выработайте стратегию, что нужно делать в случае обострения ситуации, разработайте план, утвердите его, но прекратите постоянно о нем говорить. То есть доведите мысль, которая вам не дает пок оя до логического конца. И переключайтесь на что-то другое.
Комментарии