ИА ДОНБАСС
  • ЖКХ
  • Происшествия
  • Криминал
  • Культура
  • Спорт
  • Бизнес
  • Медицина
  • Образование
  • Украина
  • Блоги
  • Бахмут
  • Донетчина
  • Покровск
  • Краматорск
  • Мариуполь
  • Константиновка
  • Дружковка
  • Славянск
  • Доброполье
  • Луганщина
  • Северодонецк
  • Лисичанск
  • Старобельск
Главная » Новости » Это интересно » Правильное питание: советы и рекомендации

Правильное питание: советы и рекомендации

23:57 30 Ноябрь 2020
402
Это интересно
Правильное питание: советы и рекомендации

Правильное питание - одно из основных и обязательных условий для людей, которые хотят сохранить свое тело здоровым как можно дольше. Ниже приведен ряд советов, которые помогут быстрее привыкнуть организму к новому режиму питания.

Активность
 
Потребление и сжигание калорий должны находиться в балансе. Для поддержания обмена веществ  на должном уровне и хорошего состояния здоровья максимальная активность - обязательное условие.

Завтрак

Фраза о том, что завтра - главный прием пищи за день уже порядком заезжена. Но, несмотря на это, не все люди завтракают перед работой. Все дело в том, что за ночь организм потребляет запасы углеводов, которые накопились в печени, и утром их следует восстановить. Если игнорировать завтрак, организм начнет использовать собственные запасы, что может стать причиной снижения эффективности, отсюда падение работоспособности и концентрации. Углеводы, которые мы получаем с завтраком, используются сразу же, и организм не откладывает их в виде жира. Завтрак должен быть насыщен медленно всасывающимися углеводами. Хорошо подходят различные каши, особенно из цельнозерновых круп. Также подходят бутерброды, и на завтрак вполне можно позволить себе небольшое лакомство. 

Регулярность
 
Старайтесь планировать свой день так, чтобы в нем было время для приема пищи как минимум три раза в день. Это позволит предотвратить переедание, вызванное длительным перерывом между приемами пищи. Если возможности для полноценного приема пищи нет, допускается перекус фруктами и овощами, орехами и семечками, йогуртом. Но за правильным питанием не стоит забывать о состоянии зубов. Не рекомендуется кушать чаще пяти раз в день. Помните о том, что чашка кофе или сока или печенье, которые вы выпили/съели между основными приемами пищи, также считаются  приемами пищи. Последний обильный прием пищи зависит от времени, когда вы ложитесь спать, однако, как правило, ужинать следует не позднее 18:00–19:00. Не следует ложиться спать совсем на голодный желудок – при необходимости не позднее чем за пару часов до того, как отправиться спать, можно немного перекусить, например, съесть овощ.

Фрукты и овощи каждый день

Для того чтобы в организме не было дефицита многих нужных витаминов и минеральных веществ, старайтесь в каждый прием пищи употреблять фрукты или овощи. На обед и ужин половину тарелки должны занимать овощи. Ешьте как можно больше разнообразных плодов, чтобы получать различные питательные вещества. Вместе с основным блюдом всегда должны подаваться овощи – будь то простой салат, овощи на пару, вареные или тушеные. На десерт ешьте фрукты и ягоды. Хотя мы получаем витамины и минеральные вещества в небольшом количестве из некоторых ягод, для того, чтобы фрукты и овощи помогали в лечении, например, сердечно-сосудистых заболеваний или в профилактике развития некоторых форм раковых опухолей, их следует потреблять не менее 500 грамм в день.

Польза рыбы

Рыба должна обязательно входить в недельный рацион, так как в ней содержатся необходимые организму жирные кислоты Омега-3, которые сокращают риск заболевания распространенными болезнями, такими как, например, болезни сердечно-сосудистой системы. Также рыба является незаменимым источником витамина D, который в свою очередь помогает организму лучше усваивать кальций, способствующий здоровью костей. Нужно есть как красную, так и белую рыбу, употреблять меньше рыбных консервов, соленой и копченой рыбы, т.к. в них содержится много соли. В зависимости от вида рыбы, в неделю нужно съедать не менее 200 граммов. 

Поделитесь новостью с друзьями
Читайте все новости в:
Новости по теме
Завтра очікуються грози на Донеччині
Завтра очікуються грози на Донеччині
17:47 25 Апрель 2025
53
По Донецькій області переважатиме надзвичайний рівень пожежної небезпеки
По Донецькій області переважатиме надзвичайний рівень пожежної небезпеки
08:00 09 Апрель 2024
175
Режисер «20 днів у Маріуполі» отримав премію Гільдії режисерів США
Режисер «20 днів у Маріуполі» отримав премію Гільдії режисерів США
14:28 12 Февраль 2024
277

Уважаемые комментаторы! Очень Вас просим в своих комментариях воздержаться от нецензурной речи и оскорбляющих чье-либо достоинство слов. Нарушители будут заблокированы!

Комментарии

Комментировать
Добавить файлы
    Добавить файл
    Пользователям запрещена вставка ссылок.
    Отправить
    Главные новости
    У Дружківці з-під завалів врятували цуценя зі зламаною лапою
    У Дружківці з-під завалів врятували цуценя зі зламаною лапою
    09:33 10.07
    14
    Троє загиблих і 11 поранених на Донеччині за добу
    Троє загиблих і 11 поранених на Донеччині за добу
    10:03 09.07
    22
    Обстріл Олексієво-Дружківки: рятувальники вилучили з-під завалів зруйнованого будинку тіла двох загиблих
    Обстріл Олексієво-Дружківки: рятувальники вилучили з-під завалів зруйнованого будинку тіла двох загиблих
    17:05 08.07
    18
    Армія РФ двічі атакувала СТО у Краматорську: Як минула доба на Донеччині
    Армія РФ двічі атакувала СТО у Краматорську: Як минула доба на Донеччині
    14:13 08.07
    21
    Дистанційне обстеження знищеного житла: Що можна використовувати для фіксації
    Дистанційне обстеження знищеного житла: Що можна використовувати для фіксації
    11:30 08.07
    25
    Три людини загинули, 10 отримали поранення на Донеччині за добу
    Три людини загинули, 10 отримали поранення на Донеччині за добу
    10:24 08.07
    26
    Фонд Бориса Колесникова підбив підсумки гуманітарної допомоги за червень
    Фонд Бориса Колесникова підбив підсумки гуманітарної допомоги за червень
    12:30 07.07
    18
    Випускник із Костянтинівки став першим у рейтингу інтернів
    Випускник із Костянтинівки став першим у рейтингу інтернів
    11:38 07.07
    15
    Щонайменше 7 загиблих і 15 поранених на Донеччині за добу
    Щонайменше 7 загиблих і 15 поранених на Донеччині за добу
    10:40 07.07
    34
    Рятувальники показали відео ліквідації пожежі у Дружківській ТГ
    Рятувальники показали відео ліквідації пожежі у Дружківській ТГ
    12:41 03.07
    36
    185 бойових зіткнень за добу — обстановка на фронті
    185 бойових зіткнень за добу — обстановка на фронті
    11:00 03.07
    18
    Популярное
    Рятувальники показали відео ліквідації пожежі у Дружківській ТГ
    Рятувальники показали відео ліквідації пожежі у Дружківській ТГ
    Щонайменше 7 загиблих і 15 поранених на Донеччині за добу
    Щонайменше 7 загиблих і 15 поранених на Донеччині за добу
    Селище Райське Дружківської громади з ночі знаходиться під російськими обстрілами
    Селище Райське Дружківської громади з ночі знаходиться під російськими обстрілами

    Использование авторских материалов и новостей разрешается при условии ссылки на dnl.com.ua. Для новостных и интернет-изданий обязательной является прямая, открытая для поисковых систем, гиперссылка в первом абзаце на цитируемую статью или новость. Мнение редакции не всегда совпадает с мнением авторов статей.

    Знамя индустрии

    ДНЛ

    xsport.ua

    • О проекте
    • Реклама
    • Обратная связь


    © 2025, ИА ДОНБАСС

    Форма поиска

    • Регистрация
    • Забыли пароль?