ИА ДОНБАСС
  • ЖКХ
  • Происшествия
  • Криминал
  • Культура
  • Спорт
  • Бизнес
  • Медицина
  • Образование
  • Украина
  • Блоги
  • Бахмут
  • Донетчина
  • Покровск
  • Краматорск
  • Мариуполь
  • Константиновка
  • Дружковка
  • Славянск
  • Доброполье
  • Луганщина
  • Северодонецк
  • Лисичанск
  • Старобельск
Главная » Новости » Это интересно » Правильное питание: советы и рекомендации

Правильное питание: советы и рекомендации

23:57 30 Ноябрь 2020
163
Это интересно
Правильное питание: советы и рекомендации

Правильное питание - одно из основных и обязательных условий для людей, которые хотят сохранить свое тело здоровым как можно дольше. Ниже приведен ряд советов, которые помогут быстрее привыкнуть организму к новому режиму питания.

Активность
 
Потребление и сжигание калорий должны находиться в балансе. Для поддержания обмена веществ  на должном уровне и хорошего состояния здоровья максимальная активность - обязательное условие.

Завтрак

Фраза о том, что завтра - главный прием пищи за день уже порядком заезжена. Но, несмотря на это, не все люди завтракают перед работой. Все дело в том, что за ночь организм потребляет запасы углеводов, которые накопились в печени, и утром их следует восстановить. Если игнорировать завтрак, организм начнет использовать собственные запасы, что может стать причиной снижения эффективности, отсюда падение работоспособности и концентрации. Углеводы, которые мы получаем с завтраком, используются сразу же, и организм не откладывает их в виде жира. Завтрак должен быть насыщен медленно всасывающимися углеводами. Хорошо подходят различные каши, особенно из цельнозерновых круп. Также подходят бутерброды, и на завтрак вполне можно позволить себе небольшое лакомство. 

Регулярность
 
Старайтесь планировать свой день так, чтобы в нем было время для приема пищи как минимум три раза в день. Это позволит предотвратить переедание, вызванное длительным перерывом между приемами пищи. Если возможности для полноценного приема пищи нет, допускается перекус фруктами и овощами, орехами и семечками, йогуртом. Но за правильным питанием не стоит забывать о состоянии зубов. Не рекомендуется кушать чаще пяти раз в день. Помните о том, что чашка кофе или сока или печенье, которые вы выпили/съели между основными приемами пищи, также считаются  приемами пищи. Последний обильный прием пищи зависит от времени, когда вы ложитесь спать, однако, как правило, ужинать следует не позднее 18:00–19:00. Не следует ложиться спать совсем на голодный желудок – при необходимости не позднее чем за пару часов до того, как отправиться спать, можно немного перекусить, например, съесть овощ.

Фрукты и овощи каждый день

Для того чтобы в организме не было дефицита многих нужных витаминов и минеральных веществ, старайтесь в каждый прием пищи употреблять фрукты или овощи. На обед и ужин половину тарелки должны занимать овощи. Ешьте как можно больше разнообразных плодов, чтобы получать различные питательные вещества. Вместе с основным блюдом всегда должны подаваться овощи – будь то простой салат, овощи на пару, вареные или тушеные. На десерт ешьте фрукты и ягоды. Хотя мы получаем витамины и минеральные вещества в небольшом количестве из некоторых ягод, для того, чтобы фрукты и овощи помогали в лечении, например, сердечно-сосудистых заболеваний или в профилактике развития некоторых форм раковых опухолей, их следует потреблять не менее 500 грамм в день.

Польза рыбы

Рыба должна обязательно входить в недельный рацион, так как в ней содержатся необходимые организму жирные кислоты Омега-3, которые сокращают риск заболевания распространенными болезнями, такими как, например, болезни сердечно-сосудистой системы. Также рыба является незаменимым источником витамина D, который в свою очередь помогает организму лучше усваивать кальций, способствующий здоровью костей. Нужно есть как красную, так и белую рыбу, употреблять меньше рыбных консервов, соленой и копченой рыбы, т.к. в них содержится много соли. В зависимости от вида рыбы, в неделю нужно съедать не менее 200 граммов. 

Поделитесь новостью с друзьями
Новости по теме
Поезд Лисичанск — Ужгород вошел в топ-5 самых популярных направлений
Поезд Лисичанск — Ужгород вошел в топ-5 самых популярных направлений
12:03 24 Январь 2021
128
Прогноз погоды на Донбассе на 24 января
Прогноз погоды на Донбассе на 24 января
22:07 23 Январь 2021
85
Где в Северодонецке можно покататься на санках и коньках
Где в Северодонецке можно покататься на санках и коньках
10:09 19 Январь 2021
141

Уважаемые комментаторы! Очень Вас просим в своих комментариях воздержаться от нецензурной речи и оскорбляющих чье-либо достоинство слов. Нарушители будут заблокированы!

Комментарии

Комментировать
Добавить файлы
    Добавить файл
    Пользователям запрещена вставка ссылок.
    Отправить
    Главные новости
    24 января — шестая годовщина обстрела Мариуполя: как это было
    24 января — шестая годовщина обстрела Мариуполя: как это было
    13:00 24.01
    138
    Карантин: какие ограничения будут действовать в Украине с 25 января
    Карантин: какие ограничения будут действовать в Украине с 25 января
    16:05 23.01
    133
    COVID-19: На Луганщине увеличилось число летальных случаев
    COVID-19: На Луганщине увеличилось число летальных случаев
    13:38 23.01
    381
    COVID-19 в Донецкой области: +11 летальных случаев за сутки
    COVID-19 в Донецкой области: +11 летальных случаев за сутки
    10:02 23.01
    227
    23 января в Украине будет объявлен день траура: подробности
    23 января в Украине будет объявлен день траура: подробности
    21:45 22.01
    274
    Семь умерших и 67 зараженных: сводка по коронавирусу на Луганщине — последние данные
    Семь умерших и 67 зараженных: сводка по коронавирусу на Луганщине — последние данные
    19:07 22.01
    619
    COVID-19: На Донетчине 267 новых случаев заражения за сутки
    COVID-19: На Донетчине 267 новых случаев заражения за сутки
    17:00 22.01
    358
    Три многоэтажки для переселенцев за пять лет построят в Краматорске
    Три многоэтажки для переселенцев за пять лет построят в Краматорске
    16:01 22.01
    116
    Президент Украины появится на пожарище в доме престарелых в Харькове
    Президент Украины появится на пожарище в доме престарелых в Харькове
    12:08 22.01
    230
    Депутатов-прогульщиков лишили зарплаты. Знакомые все лица
    Депутатов-прогульщиков лишили зарплаты. Знакомые все лица
    11:34 22.01
    186
    Часть Мариуполя сегодня останется без воды
    Часть Мариуполя сегодня останется без воды
    10:34 22.01
    96
    Выбор редактора
    В МинВОТ рассказали, что будет с документами, выданными в ОРДЛО
    В МинВОТ рассказали, что будет с документами, выданными в ОРДЛО
    Жители Донбасса смогут стать фермерами
    Жители Донбасса смогут стать фермерами
    Итоги ТКГ: договорились о возобновлении газоснабжения в Марьинке
    Итоги ТКГ: договорились о возобновлении газоснабжения в Марьинке
    «Укрзализныця» восстановит движение электропоезда Харьков — Константиновка
    «Укрзализныця» восстановит движение электропоезда Харьков — Константиновка
    Кабмин примет постановление о цене на газ: не более 6,99 грн за кубометр
    Кабмин примет постановление о цене на газ: не более 6,99 грн за кубометр
    Популярное
    Где находится Святогорское месторождение газа: карта
    Где находится Святогорское месторождение газа: карта
    Сотрудник полиции застрелил лесоруба в Донецкой области
    Сотрудник полиции застрелил лесоруба в Донецкой области
    Кабмин принял решение о временном снижении цены на газ: подробности
    Кабмин принял решение о временном снижении цены на газ: подробности

    Использование авторских материалов и новостей разрешается при условии ссылки на dnl.com.ua. Для новостных и интернет-изданий обязательной является прямая, открытая для поисковых систем, гиперссылка в первом абзаце на цитируемую статью или новость. Мнение редакции не всегда совпадает с мнением авторов статей.

    Знамя индустрии

    ДНЛ

    xsport.ua

    • О проекте
    • Реклама
    • Обратная связь


    © 2021, ИА ДОНБАСС

    Форма поиска

    • Регистрация
    • Забыли пароль?