ИА ДОНБАСС
  • ЖКХ
  • Происшествия
  • Криминал
  • Культура
  • Спорт
  • Бизнес
  • Медицина
  • Образование
  • Украина
  • Блоги
  • Бахмут
  • Донетчина
  • Покровск
  • Краматорск
  • Мариуполь
  • Константиновка
  • Дружковка
  • Славянск
  • Доброполье
  • Луганщина
  • Северодонецк
  • Лисичанск
  • Старобельск
Главная » Новости » Это интересно » Правильное питание: советы и рекомендации

Правильное питание: советы и рекомендации

23:57 30 Ноябрь 2020
406
Это интересно
Правильное питание: советы и рекомендации

Правильное питание - одно из основных и обязательных условий для людей, которые хотят сохранить свое тело здоровым как можно дольше. Ниже приведен ряд советов, которые помогут быстрее привыкнуть организму к новому режиму питания.

Активность
 
Потребление и сжигание калорий должны находиться в балансе. Для поддержания обмена веществ  на должном уровне и хорошего состояния здоровья максимальная активность - обязательное условие.

Завтрак

Фраза о том, что завтра - главный прием пищи за день уже порядком заезжена. Но, несмотря на это, не все люди завтракают перед работой. Все дело в том, что за ночь организм потребляет запасы углеводов, которые накопились в печени, и утром их следует восстановить. Если игнорировать завтрак, организм начнет использовать собственные запасы, что может стать причиной снижения эффективности, отсюда падение работоспособности и концентрации. Углеводы, которые мы получаем с завтраком, используются сразу же, и организм не откладывает их в виде жира. Завтрак должен быть насыщен медленно всасывающимися углеводами. Хорошо подходят различные каши, особенно из цельнозерновых круп. Также подходят бутерброды, и на завтрак вполне можно позволить себе небольшое лакомство. 

Регулярность
 
Старайтесь планировать свой день так, чтобы в нем было время для приема пищи как минимум три раза в день. Это позволит предотвратить переедание, вызванное длительным перерывом между приемами пищи. Если возможности для полноценного приема пищи нет, допускается перекус фруктами и овощами, орехами и семечками, йогуртом. Но за правильным питанием не стоит забывать о состоянии зубов. Не рекомендуется кушать чаще пяти раз в день. Помните о том, что чашка кофе или сока или печенье, которые вы выпили/съели между основными приемами пищи, также считаются  приемами пищи. Последний обильный прием пищи зависит от времени, когда вы ложитесь спать, однако, как правило, ужинать следует не позднее 18:00–19:00. Не следует ложиться спать совсем на голодный желудок – при необходимости не позднее чем за пару часов до того, как отправиться спать, можно немного перекусить, например, съесть овощ.

Фрукты и овощи каждый день

Для того чтобы в организме не было дефицита многих нужных витаминов и минеральных веществ, старайтесь в каждый прием пищи употреблять фрукты или овощи. На обед и ужин половину тарелки должны занимать овощи. Ешьте как можно больше разнообразных плодов, чтобы получать различные питательные вещества. Вместе с основным блюдом всегда должны подаваться овощи – будь то простой салат, овощи на пару, вареные или тушеные. На десерт ешьте фрукты и ягоды. Хотя мы получаем витамины и минеральные вещества в небольшом количестве из некоторых ягод, для того, чтобы фрукты и овощи помогали в лечении, например, сердечно-сосудистых заболеваний или в профилактике развития некоторых форм раковых опухолей, их следует потреблять не менее 500 грамм в день.

Польза рыбы

Рыба должна обязательно входить в недельный рацион, так как в ней содержатся необходимые организму жирные кислоты Омега-3, которые сокращают риск заболевания распространенными болезнями, такими как, например, болезни сердечно-сосудистой системы. Также рыба является незаменимым источником витамина D, который в свою очередь помогает организму лучше усваивать кальций, способствующий здоровью костей. Нужно есть как красную, так и белую рыбу, употреблять меньше рыбных консервов, соленой и копченой рыбы, т.к. в них содержится много соли. В зависимости от вида рыбы, в неделю нужно съедать не менее 200 граммов. 

Поделитесь новостью с друзьями
Читайте все новости в:
Новости по теме
Завтра очікуються грози на Донеччині
Завтра очікуються грози на Донеччині
17:47 25 Апрель 2025
58
По Донецькій області переважатиме надзвичайний рівень пожежної небезпеки
По Донецькій області переважатиме надзвичайний рівень пожежної небезпеки
08:00 09 Апрель 2024
179
Режисер «20 днів у Маріуполі» отримав премію Гільдії режисерів США
Режисер «20 днів у Маріуполі» отримав премію Гільдії режисерів США
14:28 12 Февраль 2024
279

Уважаемые комментаторы! Очень Вас просим в своих комментариях воздержаться от нецензурной речи и оскорбляющих чье-либо достоинство слов. Нарушители будут заблокированы!

Комментарии

Комментировать
Добавить файлы
    Добавить файл
    Пользователям запрещена вставка ссылок.
    Отправить
    Главные новости
    Четверо загиблих і 12 поранених на Донеччині за добу
    Четверо загиблих і 12 поранених на Донеччині за добу
    11:00 18.07
    18
    Вночі та вранці по Краматорську били КАБами та дронами
    Вночі та вранці по Краматорську били КАБами та дронами
    16:16 17.07
    21
    Міносвіти скасує наказ №1112 про дистанційне навчання з 18 липня
    Міносвіти скасує наказ №1112 про дистанційне навчання з 18 липня
    15:28 17.07
    23
    Повна евакуація дітей із Райського та Красного Кута
    Повна евакуація дітей із Райського та Красного Кута
    14:00 17.07
    12
    На Краматорському напрямку армія РФ атакувала у напрямках Білої Гори та Предтечиного
    На Краматорському напрямку армія РФ атакувала у напрямках Білої Гори та Предтечиного
    13:04 17.07
    26
    27 постраждалих, 3 загиблих: По центру Добропілля російська армія скинула авіабомбу «ФАБ-500»
    27 постраждалих, 3 загиблих: По центру Добропілля російська армія скинула авіабомбу «ФАБ-500»
    12:02 17.07
    19
    Щонайменше 3 загиблих і 29 поранених на Донеччині за добу
    Щонайменше 3 загиблих і 29 поранених на Донеччині за добу
    10:40 17.07
    21
    У Костянтинівці за злив вогневих позицій ЗСУ затримано чоловіка та жінку
    У Костянтинівці за злив вогневих позицій ЗСУ затримано чоловіка та жінку
    16:00 16.07
    21
    Російська армія просунулась на Покровському та Новопавлівському напрямках
    Російська армія просунулась на Покровському та Новопавлівському напрямках
    15:14 16.07
    20
    За добу на Донеччині 11 мирних жителів зазнали поранень
    За добу на Донеччині 11 мирних жителів зазнали поранень
    10:54 16.07
    18
    На Донеччині заборонили проїзд по трасі Краматорськ-Добропілля через російські FPV
    На Донеччині заборонили проїзд по трасі Краматорськ-Добропілля через російські FPV
    10:00 16.07
    16
    Популярное
    На Донеччині 7 загиблих, 9 поранених: Зведення на 11 липня
    На Донеччині 7 загиблих, 9 поранених: Зведення на 11 липня
    Армія РФ просунулась на Донеччині: Карта
    Армія РФ просунулась на Донеччині: Карта
    Дев’ять людей загинули, ще 10 зазнали поранень за добу на Донеччині
    Дев’ять людей загинули, ще 10 зазнали поранень за добу на Донеччині

    Использование авторских материалов и новостей разрешается при условии ссылки на dnl.com.ua. Для новостных и интернет-изданий обязательной является прямая, открытая для поисковых систем, гиперссылка в первом абзаце на цитируемую статью или новость. Мнение редакции не всегда совпадает с мнением авторов статей.

    Знамя индустрии

    ДНЛ

    xsport.ua

    • О проекте
    • Реклама
    • Обратная связь


    © 2025, ИА ДОНБАСС

    Форма поиска

    • Регистрация
    • Забыли пароль?