UNICEF опубликовал несколько советов для людей, которым тяжело находиться

Из Украины уехало больше четырех миллионов человек. Кто-то ехал мысленно надеясь вернуться через несколько дней или неделю. Людям психологически тяжело находиться вдали от дома, поэтому фонд UNICEF опубликовал несколько советов.

Как стабилизировать свое психологическое состояние?

Не вините себя ни в чем (не уехали раньше, поехали не туда, почему уехали, а не остались и т.д.). Запомните: во время войны любые принятые вами решения о безопасности вашей семьи являются правильными.
Отслеживайте негативные мысли и выделите время на них, переключайте себя на положительные мысли/воспоминания. Фокусируйтесь на положительных воспоминаниях, являющихся для вас поддержкой.
Если вы отслеживаете, что вы застряли на какой-то мысли, переключите себя на простое действие, например, помойте посуду.
По возможности, поддерживайте общение с другими людьми, не только SMS-сообщениями, но и с помощью видеосвязи.
Отслеживайте собственное дыхание: там, где вы замираете — если вы затаили дыхание или оно поверхностное — положите одну руку на живот, другую на плечо и начните дышать животом.
Дайте себе возможность прожить эмоции — воспоминания о доме, работе, оставшихся близких могут вызвать печаль, тревогу, страх — позволяйте себе эти чувства, слезы. Реагируйте на свои нужды и старайтесь их удовлетворять.
Воспоминания о доме и желании вернуться, увидеть близких людей могут вызвать следующие телесные реакции: тремор, трудности с засыпанием, учащенное сердцебиение, спазмы и т.д. При этом можно, если тремор — усилить дрожь (попрыгать, потрясти руками и т.д.), если морозить — накрыться одеялом, если трудности с засыпанием — через два часа выключить просмотр новостей, отслеживать дыхание, обнять близких, которые рядом, сделать глазами 8-ю и т.п. .
Отслеживайте негативные поведенческие реакции, например желание дистанцироваться от всех и изолироваться; приступы агрессии, направленной на себя; употребление алкоголя, мысли типа «Ничего не имеет больше смысла, я все потеряла/потерял», «Меня больше ничего не интересует, я ничего не хочу делать», «Я не смогу найти работу» и т.д. Если они есть — формируйте новые ритуалы и новые смыслы.
Присоединяйтесь к волонтерству, если нет возможности работать, связывайтесь с единомышленниками и т.д.
Ограничите просмотр новостей, непрерывное чтение социальных сетей. Выделите время для новостей и употребляйте новости только из проверенных источников.
Выполняйте физические упражнения, которые помогут справиться с напряжением и стрессом. Если вы чувствуете, что ваше состояние не меняется и вам трудно с ним справиться самостоятельно, очень важно обратиться за профессиональной психологической помощью.