В погоне за красивым внешним видом эксперты советуют не прибегать к экстремальным методам, а худеть постепенно.
Основные принципы - исключить вредную пищу, алкоголь, обеспечить питьевой режим, добавлять в рацион много клетчатки.
Тренеры рекомендуют:
Заниматься активным спортом. Можно также начать с пеших прогулок: выходить на улицу 3-4 раза в неделю на 15 минут. А с новой недели до конца месяца увеличивать время еще на 15 мин.
Нужно добавить и простые силовые упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания с колен. Начните с 10 раз по 3 подхода. Как только почувствуете, что можете больше, – увеличивайте нагрузки. Ваш организм и мышцы сами подскажут, что им нужно. Достаточно пару дней в неделю, если вы не занимаетесь постоянно.
Нутрициологи рекомендуют:
- Исключить все продукты, содержащие муку (хлеб, булочки, печенье, макароны, булгур, пицца), картофель, продукты, содержащие белый сахар. В качестве подсластителя использовать кокосовый сахар, сироп топинамбура, мед.
- Вместо десертов употреблять сухофрукты – финики, курагу, изюм, клюкву.
- Не делать перекусы, выдерживать 3 полных часа между приемами пищи.
- Из напитков допустимо – вода, травяной и зеленый чай без сахара, кофе чистый или на растительном молоке. Пить за 20 минут до еды или 40 минут после еды.
- На ужин готовить белковое блюдо – запеченное мясо, рыба с овощами или яйца.
- Основу рациона должны составлять: гречка, киноа, рис, овсянка; любые овощи и квашеная капуста, фрукты в первой половине дня, мясо, рыба, яйца, сыр, творог, йогурт без добавок. Делаем упор на тыкву, сельдерей, батат, топинамбур.
Комментарии